Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo

Thói quen tập luyện dây nhảy mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, nhảy dây là một hình thức tập luyện tim mạch mà các vận động viên chuyên nghiệp thế giới, từ võ sĩ quyền anh đến chuyên gia bóng đá đều luyện tập. Số calo đốt cháy khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo đốt cháy khi nhảy dây. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Và cách thực hiện bài tập nhảy dây hiệu quả nhất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi lần tập.

Bạn đang xem: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

 

 

*

 

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Một trong những mục đích quan trọng của việc nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Như tốc độ nhảy dây, khoảng thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể.

Xem thêm: Top Tranh Tô Màu Con Chó Cún Dễ Thương Cho Bé, Tô Màu Con Chó

Nhảy dây là bài tập số 1 trong việc đốt cháy calo. Nếu bạn có thể tăng đến 120 lần nhảy/phút, bạn có thể đốt cháy từ 667 đến 990 calo một giờ. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây so với khi chạy. Bạn có thể đốt cháy trung bình 200 đến 300 calo chỉ trong 15 phút tập luyện với dây nhảy của mình. Và trung bình có 10 – 25 calo được đốt cháy mỗi phút. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

 

*

 

Số lượng calo đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào tốc độ nhảy dây, khoảng thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể

Theo tính toán của các chuyên gia, dưới đây là số liệu đốt cháy calo thông thường của một người khi nhảy dây:

Nhảy dây 250 cáigiảm35-50calNhảy dây 500 cáigiảm 70-100calNhảy dây 750 cái giảm 105-150calNhảy dây 1000 cái giảm 140-200calNhảy dây 2000 cái giảm 280-400cal

 

*

 

Nhảy dây 1000 cái giảm từ 140 đến 200 calo

Theo nghiên cứu, để có con số tương đối chính xác về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, chúng ta có công thức tính cụ thể như sau:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) : 200

Trong đó:

MET: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút).

MET = 8,8 (nhảy dây MET = 11,8 (nhảy dây 100 – 120 lần/phút)MET = 12,3 (nhảy dây được 120 – 160 lần/phút)

Ví dụ: Bạn nặng 60kg, bạn nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút. Ta có phép tính: ( 11,8 x 60 x 3,5) : 200 = 12,39 —> bạn đốt cháy 12,39 calo mỗi phút khi nhảy dây.

 

*

 

Công thức tính lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây

Ngoài ra lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Cân nặng của bạn càng cao thì lượng calo bạn đốt cháy khi nhảy dây càng nhiều. Theo dõi bảng dưới đây để biết lượng calo bị đốt cháy tương ứng với cân nặng của bạn. (Tốc độ: 100 cái/phút)

Cân nặng (kg)

Tổng số lần nhảy

100 lần nhảy

200lần nhảy

500lần nhảy

1000lần nhảy

55 kg

11 calo

22calo

56calo

112calo

64kg

13calo

26calo

66calo

131calo

73kg

15calo

30calo

75calo

150calo

82kg

17calo

34calo

84calo

169calo

91kg

19calo

37calo

94calo

187calo

100kg

21calo

41calo

103calo

206calo

Tác dụng tuyệt vời của việcnhảy dây mỗi ngày

 

*

 

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Không chỉ dành cho võ sĩ hay trẻ em, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calo hơn 25% mỗi phút so với chạy bộ. Ngoài ra, nhảy dây mỗi ngày còn giúp:

Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả.Nhảy dây là một bài tập chịu trọng lượng gây căng thẳng lên khung xương (điều này rất quan trọng để xương chắc khỏe).Nhảy có thể giúp bạn đạt được cơ bắp ở chân, đồng thời củng cố và săn chắc vai.Nhảy dây tác động đến phần cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng.Nhảy dây giúp cải thiện dung tích phổi.Nhảy dây là bài tập cường độ cao giúp tim của bạn hoạt động tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch.Nhảy dây đòi hỏi bạn phải luyện tập khả năng giữ thăng bằng và phối hợp tay mắt, giúp bạn trở nên sắc sảo hơn trong các bài tập hoặc môn thể thao khác.

Cách thực hiện bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn

 

*

 

Cách thực hiện bài tập nhảy dây đốt nhiều calo hơn

Chìa khóa của việc nhảy dây khi tập thể dục nhịp điệu nằm ở khả năng tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT). Điều đó có nghĩa là bạn tập luyện ở cường độ cao trong các đợt tập ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi. Đây là bài tập nhảy dây mẫu:

Hiệp 1: Nhảy dây nhanh trong 30 giây – nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây. Lặp lại 9 lần.Hiệp 2: Nhảy dây nhanh trong 30 giây – nghỉ 90 giây. Luân phiên hai chân, tập chuyển trọng lượng qua lại và siết cơ. Lặp lại 4 lần.Hiệp 3: Kết thúc bằng mạch nhảy dây kết hợp. Thực hiện động tác nhảy dây 30 giây – nghỉ 12 giây. Lặp lại 2 lần. Nghỉ ngơi và kết thúc mạnh mẽ với 30 giây chống đẩy.

Tư thế nhảy dây đúng cách

 

*

 

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Bạn phải giữ khuỷu tay sát bên hông trong khi đặt tay ngang hông.Giữ lỏng dây nhảy.Thư giãn đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn, Sẵn sàng uốn cong và tiếp thu bước nhảy của bạn.Bạn chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.Nhảy khi dây nhảy của bạn quay xung quanh. Bạn cần phải nhảy đầu tiên và xoay người trong lần thứ hai.Bạn nên tiếp đất bằng mũi chân và không đặt gót chân của bạn xuốngNếu bạn quá mệt trước khi tập luyện kết thúc, hãy thả dây xuống, tiếp tục hoạt động tay và chân của bạn (có tác dụng giữ dây lâu hơn trong các buổi tập sau này).

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này rồi đúng không. Hãy luyện tập nhảy dây mỗi ngày để có cân nặng như mong muốn và cũng là giải pháp tuyệt vời cải thiện sức khỏe của bạn đó nha!

Leave A Reply